엄마의 자존감을 키우는 방법

［엄마의 자존감을 키우는 방법］

ⓒphoto by Steven Lasry 

1.  내 자존감에 대해 이해하고 받아들이기

자존감 테스트를 통해 자존감 정도를 알아보고, 부정적인 시각에 대해 모두 적어본다. 일주일 혹은 몇 주간 매일 본인에 대한 생각들을 노트해보자. 본인의 낮은 자존감의 원인을 조사한다. 낮은 자존감은 어릴 때 형성된다. 주위로부터 부정적인 피드백을 받고 자랐거나, 특별한 부정적인 경험 등에 있다.

2. 자기 관리 잘하기

긍정적인 특징들을 리스트로 적어본다. 본인의 성취나 사람들의 긍정적인 피드백, 그리고 스스로에 대한 긍정적인 생각 등을 일기로 쓴다. 완벽하지 않은 자신을 용서한다. "괜찮아, 그래도 난 훌륭해” 라는 인정과 긍정을 한다. 스스로의 노력으로 자존감을 개선하기 힘들거나 자존감 문제의 원인을 해결하고 규명하는 과정이 너무 가혹하다면 전문가의 상담을 받아라. 자원 봉사를 해라. 남을 위해 봉사하며 본인에 대한 긍정적인 느낌을 가질 수 있다.

3. 긍정적인 라이프 스타일 시도하기

자기 관리를 위한 시간을 따로 빼놓는다. 신체적으로나 정신적으로 본인을 더 행복하게 하는 취미를 찾는다. 긍정적인 사람들과 시간을 보낸다. 건강한 식단을 섭취한다. 사탕, 탄산음료, 케이크, 도넛 끊도록 하자. 운동을 더 많이 한다. 완벽주의에서 벋어 나 스스로를 용서한다.

［엄마의 자존감을 높여주는 6가지 원칙］

쑥쑥 자랄 자존감을 위해

ⓒphoto by Robert Murray

40년간 자존감에 대해 연구해 온 심리학자 컨설턴트인 나다니엘 브랜든이 성공의 일곱번째 센스인 《자존감》에서 들려주는 '자존감을 높여주는 6가지 원칙' 소개합니다. 

1. 자신이 무엇을 하고 있는지 인식하기

사실을 있는 그대로 받아들여라. 자신이 어떤 행동을 하고 있는지 의식하고 그 순간에 집중하라. 자신의 관심사, 가치, 목표와 관계있는 지식이나 정보를 열심히 찾고 열린 마음으로 받아들여라. 자신과 관련된 외부세계 뿐 아니라 내면의 세계를 이해하기 위해 노력하라. 

2. 자신을 그대로 인정한다. 

자신의 생각, 느낌, 행동에 핑계를 대거나, 부정하거나, 회피해서는 안 된다. 자기부정은 금물이며, 불편하거나 껄끄러운 생각이나 감정, 행동이라도 있는 그대로 인정하라. 스스로를 있는 그대로 받아들이면 상대방이 뭔가를 지적하거나 다른 의견을 내놓더라도 적대적인 마음을 품지 않고 경청할 수 있다. 

3. 자신의 선택과 행동에 책임을 진다. 

현재 자신이 살아가는 모습은 자신이 내린 선택과 그에 따른 행동의 결과임을 인식하라. 우리는 모두 각자의 인생, 행복, 삶의 목적에 대한 책임이 있다. 또한 삶의 목적을 이루기 위해 다른 사람들과 협력해야 할 때도 있다. 함께 하던 일이 잘못되었을 때는 누구의 탓이냐를 따지지 말고 '어떻게 해야 문제를 해결할 수 있을까?'를 생각해야 한다. 자신의 선택과 행동에 책임질 줄 아는 사람이 진정한 성인이다. 

4. 자신의 의견을 당당하게 드러낸다. 

상대방을 대할 때 예의에 어긋나서도 안 되지만 동시에 자신이 추구하는 가치를 속여서도 안 된다. 다른 사람들의 비난과 비판이 두려워 진정한 자기 모습이나 원하는 바를 꾸며서는 안 된다는 뜻이다. 상황에 맞는 적절한 방식으로 자기 모습과 생각을 당당하게 표현하라. 타인의 시선이나 비판이 두려워 진정한 자기 모습을 숨기거나 가장하는 건 결코 당당한 삶이 아니다. 

5. 목적을 가진 삶을 산다.

인생의 목적과 목표를 세워라. 단기 목표와 장기 목표를 세우고, 그것을 달성하기 위해 필요한 행동이 무엇인지를 정리하라. 그리고 목표를 향해 올바른 길을 걷고 있는지, 목표를 수정할 필요는 없는지 수시로 점검하라. 목적의식이 있으면 살아가면서 어디에 우선순위를 두어야 하는지 잘 알 수 있다. 

목적의식을 가지고 사는 것은 외부적인 성공만을 의미하는 것은 아니다. 자신의 성공이든 상대방의 성공이든 땀과 노력을 통해 이루어냈다면 그 자체로 가치있는 일이다. 자존감의 뿌리는 우리가 무언가를 성취할 수 있도록 동기부여를 하는 내면적인 힘과 가치다. 그 내면적인 힘과 가치를 한데 모은 것이 바로 자존감이다. 

6. 정직한 인격을 갖추도록 노력한다. 

언행일치를 위해 힘써라. 진실만을 말하고 자신이 한 말에 반드시 책임을 져라. 중요하다고 생각하는 가치를 몸소 행동으로 실천하라. 모든 사람들을 공정하게 대하고 친절을 베풀어라. 자신의 가치를 저버리는 것은 양심을 배신하는 행동이며 자존감에 상처를 입힌다. 

어떤 조직에서나 모든 사람이 믿고 따르느 사람이 있는가 하면 반대로 어느 누구도 신뢰하지 못하는 사람이 있다. 상대방에게서 신뢰를 얻는 방법은 간단하다. 정직한 인격과 일관성 있는 행동을 하면 된다. 인격은 자존감의 근원이자 자존감의 표현이다. 

엄마의 자존감을 키우는 방법을 통해 나 다운 자존감을 키워가는데 가장 중요한 것은 내 목소리를 찾고 내 삶의 목적과 목표를 세워보는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 나는 어떤 사람인가를 먼저 알고, 어떤 사람이 되고 싶은가를 정하고, 그 목표를 위해 내가 믿는 신념과 의지를 사회와 타협하지 않으며 꾸준히 나를 지켜나가는 것이 엄마의 자존감을 키우는 방법이 아닐까 합니다. 자존감을 높여주는 6가지 원칙이었습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 

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